Praxis - Aktuell

Text & Bild: @copyright: SARAM-Magazin

Haltung bei Jugendlichen

Interview Dr. Günther Fuchs
Ich bin Dr. Günther Fuchs, Orthopäde mit 21 Jahren Erfahrung in meiner Praxis OrthoTOP in Augsburg. Ich behandle Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich Muskel-, Gelenk-, Wachstums- und Haltungsprobleme. Der Begriff Orthopädie, was „gerades Kind“ bedeutet, ist passend zum Thema „Haltung bei Jugendlichen“.

Wie wirkt sich langes Sitzen in der Schule auf den Körper von Jugendlichen aus?
Zu langes Sitzen und zu wenig Bewegung sind schlecht für Kinder. Vor allem in der Schule sitzen viele viel mehr als früher. Dadurch können die Muskeln schwächer werden oder nicht richtig zusammenarbeiten. Das kann zu Schmerzen und einer schlechten Haltung führen, zum Beispiel zu einem krummen Rücken.

Was können Jugendliche selbst tun, um ihre Haltung zu verbessern?
Schlechte Haltung kommt oft von zu wenig Bewegung. Deshalb ist es wichtig, sich genug zu bewegen. Am besten sucht man sich etwas, das Spaß macht nur dann bleibt man auch dran. Verschiedene Bewegungen helfen dabei, die Muskeln zu stärken und eine gute Haltung zu entwickeln.

Wie viel Sport ist aus orthopädischer Sicht empfehlenswert?
Sport sollte am besten 2–3 Mal pro Woche regelmäßig gemacht werden, damit man Fortschritte sieht. Dabei ist vor allem wichtig, dass es Spaß macht. Es geht nicht um Leistungssport, sondern darum, sich in der Freizeit am besten in einer Gruppe regelmäßig zu bewegen. Außerdem sollte man jeden Tag mindestens eine Stunde aktiv sein, sodass man schneller atmet oder leicht schwitzt. Dazu zählen auch Alltagsbewegungen wie zu Fuß gehen, Fahrrad fahren oder Treppen statt den Aufzug nehmen. Zusätzliche Sitzzeiten neben der Schule sollten möglichst reduziert werden.

Wie stark beeinflussen Smartphones und Gaming die Körperhaltung wirklich und was ist Mythos?
Wenn du dein Handy oft mit vorgebeugtem Kopf hältst, belastet das Nacken, Rücken und Schultern stark. Normalerweise wirkt auf deinen Hals etwa 5 kg Druck, bei 60° nach vorne geneigtem Kopf schon 27 kg ungefähr so, als würde ein Kind aus der 2. Klasse an deinem Nacken hängen. Dazu kommen „Handydaumen“ oder trockene Augen durch zu langes Gaming oder Scrollen

Kann auf dem Rücken schlafen positiv auf die Haltung sein ?
Im Schlaf hat man keine Kontrolle über die eigene Haltung. Auch wenn man auf dem Rücken einschläft, bewegt man sich nachts automatisch. Es ist also nicht möglich, die ganze Nacht bewusst auf dem Rücken zu bleiben. Für eine erholsame Nacht sind eine gute Matratze, ein passendes Lattenrost und bequemes Bettzeug besonders wichtig.

Was sind die besten Übungen gegen eine schlechte Haltung?
Für eine gute Haltung ist es wichtig, Rücken, Rumpf und Schultern zu stärken. Brustmuskeln und Hüftbeuger sollte man regelmäßig dehnen. Schon wenige Minuten täglich können die Beweglichkkeit verbessern und Rückenschmerzen vorbeugen. Passende Übungen findet man leicht im Internet oder auf YouTube. Besonders effektiv für die Rumpfmuskulatur sind sogenannte Planks, also Unterarmstütze.

Wenn Sie Jugendlichen nur einen einzigen Tipp für eine bessere Haltung geben dürften welcher wäre das und warum?
Mein Tipp: „Seid stolz wie eine Spanierin“ Brust raus, Bauch rein, Kopf aufrecht. Dieser Ratschlag passt gut, weil die äußere Haltung stark von der inneren beeinflusst wird. Besonders in der Pubertät ändern sich viele Dinge, alte Sicherheiten fallen weg, und Selbstzweifel tauchen auf. Das kann auch die Körperhaltung beeinflussen. Wichtig ist, aufrecht durchs Leben zu gehen, ohne dabei überheblich zu wirken.